แคลเซียมผสมวิตามินรวม ดีอย่างไร ช่วยด้านไหนบ้าง

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันดี ในเรื่องของการบำรุงกระดูกและฟัน มีในอาหารหลายชนิด แต่การดูดซึมเข้าร่างกายให้ได้มากที่สุด ไม่ใช่เรื่องง่าย มีวิตามินหลายชนิดที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและควรทานร่วมกับแคลเซียม จึงมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มาในรูปแบบแคลเซียมผสมวิตามินรวม เพื่อให้ร่างได้ดูดซึมแคลเซียมได้ในปริมาณที่มากขึ้นและดีต่อสุขภาพร่างกาย

ความสำคัญของแคลเซียม

แคลเซียม (Calcium) คือ แร่ธาตุที่มีความสำคัญอย่างมากมายต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะในผู้หญิงที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ง่าย ในร่างกายของเราประกอบด้วย แคลเซียมมากกว่า 1,200 กรัม เกือบ 55 เปอร์เซ็นต์ พบได้ในกระดูกและฟันจะจับตัวร่วมกับฟอสฟอรัส เรียกว่า "Calcium Phosphates" แคลเซียม ไม่ได้อยู่แค่ในส่วนของกระดูกและฟันเท่านั้น เรายังพบแคลเซียมได้ในเลือดซึ่งจับตัวอยู่กับโปรตีน และพบแคลเซียมอิสระล่องลอยทำหน้าที่อยู่ภายในร่างกายด้วย

Calcium Carbonate เป็นแคลเซียมในรูปแบบที่ถูกดูดซึมได้ดีที่สุด (40%) Calcium เป็นแร่ธาตุสำคัญ ซึ่งใช้ในการสร้างกระดูกและ ฟัน ทำให้กระดูกมีความแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ การเต้นของหัวใจ การแข็งตัวของเลือดเมื่อมีบาดแผล การทำงานของระบบประสาท การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ 

วิตามินรวมที่ช่วยแคลเซียม

Magnesium เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นของร่างกาย 70% ของแมกนีเซียมในร่างกายจะพบที่กระดูก จะอยู่คู่กับแคลเซียมและฟอสฟอรัส ส่วนอีก 30 % จะพบที่เนื้อเยื่ออ่อนและในของเหลวในร่างกาย อัตราส่วน Calcium:Magnesium=3:1 แมกนีเซียมจะเป็นตัวควบคุมสมดุลของแคลเซียม ไม่ให้เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อมากเกินไป

กรดโฟลิก หรือ โฟลาซิน หรือวิตามิน บี 9 จัดเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกายชนิดหนึ่ง มีความเกี่ยวข้องกับวิตามิน บี12 ในการสร้างเม็ดเลือด ร่างกายมีความต้องการกรดโฟลิกมากน้อยเท่าใด ขึ้นกับอัตราการเผาผลาญอาหารในร่างกายและการหมุนเวียนของการสร้างเซลล์ภาวะต่างๆ ของร่างกาย

Vitamin D เป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อการรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือดและในกระดูก และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

โครเมียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อการเจริญเติบโตที่มีสุขภาพที่ดี มีความจำเป็นต่อขบวนการแตกตัวของโมเลกุลโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต รองจากแคลเซียมร่างกายต้องการโครเมียมในปริมาณ 50-200 ไมโครกรัมต่อวันโครเมียม มีส่วนในการช่วยรักษาปริมาณน้ำตาลในร่างกายให้คงที่(ในขบวนการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต) ในงานวิจัยพบว่า โครเมียม มีบทบาทในการเพิ่ม HDL หรือคลอเรสเตอรอลชนิดดี และลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกายอีกด้วย

ปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมในแต่ละครั้ง

ขนาดแคลเซียมที่ควรให้ต่อครั้งไม่ควรเกิน 500 mg เนื่องจากการให้แคลเซียมขนาดสูงครั้งเดียว จะทำให้ประสิทธิภาพการดูดซึมลดลง

ประโยชน์ของแคลเซียมและวิตามินรวม

• เสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
• เป็นส่วนประกอบที่ช่วยให้เลือดแข็งตัว
• ลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ
• ช่วยในการทำงานของระบบประสาท
• ช่วยควบคุมการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ
• ควบคุมความเป็นกรดด่างภายในร่างกาย
• กระตุ้นการทำงานขอโปรตีน ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของมวลกระดูกใหม่
• ช่วยการเสริมเติบโต มีสุขภาพดี

การทานแคลเซียมควรทานในปริมาณที่พอเหมาะและตามความจำเป็น สำหรับคนที่สงสัยว่าตนควรทานแคลเซียมมากแค่ไหน ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางหรือเภสัชกรที่ร้านขายยา เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสุขภาพที่เหมาะสมกับเรา

บทความแนะนำ

วิตามินซี (Vitamin C) ประโยชน์ ปริมาณที่ควรทานแต่ละวัน

แอสต้าแซนธิน (Astaxanthin) ประโยชน์ ข้อดี ควรทานแค่ไหน