วิธีป้องกันตัวจากโรคออฟฟิศซินโดรม

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมในอิริยาบทเดิม ซ้ำๆ ต่อเนื่องกันหลายชั่วโมงเป็นเวลานาน เช่น นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ โดยไม่ค่อยลุกไปไหน เหมือนพนักงานบริษัทส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่ที่หน้าจอ หรือ ทำงานที่บ้าน

อาการของออฟฟิศซินโดรม

• ปวดร้าวที่กล้ามเนื้อ เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง
• บางรายอาจมีอาการชา หรือมีอาการอ่อนแรง
• หากเป็นที่คอ อาจมีอาการมึน ตาพร่า หูอื้อ

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

โรคออฟฟิศซินโดรม ถึงไม่อันตรายโดยตรง แต่ในระยะยาวทำให้เกิดเจ็บป่วยและเกิดโรคอื่นในวัยกลางคนและวัยชราได้ จึงควรป้องกันตัวอยู่เสมอตั้งแต่วัยหนุ่มสาวควรปฏิบัติดังนี้

หมั่นยืดเส้นยืดสายไม่นั่งนาน

พยายามปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ทุกๆ 20 นาที ไม่นั่งทำงานนานติดต่อกันมากจนเกินไป อาจลุกขึ้นมาเดิน หรือบิดขี้เกียจเพื่อยืดเส้นยืดสายบ้าง

ปรับโต๊ะเก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระ

คุณสามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้ ด้วยการปรับโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระท่านั่งในการทำงาน ดังนี้

• นั่งทำงานให้หลังพิงกับพนักเก้าอี้ เพื่อให้พนักเก้าอี้ช่วยรองรับน้ำหนัก หากพนักอยู่ลึกเกินไป ให้หาหมอนมาพิงหลัง
• เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย พยายามอย่าน้อมตัวมาข้างหน้า
• ปรับวางแขนให้พอดีขนานกับโต๊ะทำงาน ไม่ให้ไหล่หรือข้อมือเกร็ง ไม่ยกไหล่

ลดการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ

การใช้มือถือติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะฉะนั้น พยายามหลีกเลี่ยงการเล่นมือถือติดต่อกันมากจนเกินไป

พักสายตาทุก 20 นาที

ไม่ว่าจะทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือเล่นมือถือ ให้คุณพักสายตาทุกๆ 20 นาที ด้วยการออกไปชมต้นไม้สีเขียวๆ หรือหลับตานิ่งๆ เพื่อลดความเสี่ยงเกิดอาการปวดศีรษะจากการใช้สายตามากจนเกินไป แถมยังได้เปลี่ยนอิริยาบถไปพร้อมกันด้วย

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อ ช่วยคลายความเครียด สามารถลดความเสี่ยงการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เช่น ว่ายน้ำ โยคะบำบัด เต้นแอโรบิก ซึ่งมีหลายทางเลือกตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน

ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร ? อาการ วิธีรักษา ท่าบริหาร กายภาพบําบัด ป้องกันอย่างไร

สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องออฟฟิศซินโดรมจนมีอาการปวดกล้ามเนื้อค่อนข้างหนัก ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษา

ขอรับคำปรึกษาจากเภสัชกร หรือหาซื้อผลิตภัณฑ์ได้ที่ร้านสาขาที่ ฟาสซิโนใกล้บ้าน (คลิ๊ก)

สอบถามทีมงานผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ Facebook / Line