วิธีรับมืออาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน (PMS)

อาการ PMS (Premenstrual Syndrome) คือกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน (ช่วงไข่ตก) จะส่งผลต่อการแสดงออกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ พบมากถึงร้อยละ 75 ของผู้หญิงที่มีรอบเดือน

ทำไมสาวๆ ถึงมีอาการ

กลุ่มอาการเหล่านี้แหละ ที่สาวๆ แต่ละคนอาจจะมีมาก

• น้อยต่างกันออกไป ซึ่งจะมีผลทั้งทางด้านอารมณ์ พฤติกรรมและร่างกาย
• อาการทางด้านอารมณ์และพฤติกรรม แปรปรวนไปหมดตั้งแต่ ซึมเศร้า เกรี้ยวกราด ร้องไห้ง่าย ฟูมฟาย หงุดหงิด วิตกกังวล สับสน ไม่อยากสังคม ไม่มีสมาธิ จนถึงขั้นนอนไม่หลับ หรือนอนกลางวันมากขึ้น
• อาการทางด้านร่างกาย มีตั้งแต่หิวคลั่ง กินทุกอย่าง เจ็บคัดตึงเต้านม น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อยากกินอาหารตลอดเวลา ตัวบวม ไม่มีแรง ปวดหัว ปวดหลัง เหนื่อยล้า

จัดการกับอาการ PMS ยังไงดี

แค่เริ่มจากดูแลตัวเอง ด้วยหลากหลายวิธี ตามนี้

1. ดูแล ปรับเปลี่ยนด้วยพฤติกรรม

• การทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยแคลเซียม อย่างโยเกิร์ต ผักใบเขียว หลีกเลี่ยงพวกแอลกอฮอล์ หรืออาหารที่มีรสเค็มหรือหวานจัด
• หันมาออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ จะช่วยลดอาการอ่อนล้าและซึมเศร้าได้ หรือจะโยคะ นั่งสมาธิฝึกบริหารลมหายใจ
• ควรนอน พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าใครที่เครียดง่าย ลองออกไปพบปะเพื่อนฝูงง หรือหากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายดู ช่วยได้

2. รักษาบรรเทาอาการโดยใช้ยา

• บางอาการก็ไม่จำเป็นต้องทน สามารถปรึกษาแพทย์ หรือ เภสัชกรที่ร้านยาใกล้บ้าน เพื่อจบอาการ PMS ได้ทันที

หงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน เป็นเพราะอะไร ?

ปรึกษาเภสัชกร Fascino ฟรี

• Facebook : https://www.facebook.com/fascinohealthcarethailand/
• Line : https://lin.ee/3mHf2nZ
• โทร : 02-111-6999 (ตั้งแต่เวลา 8.00 - 18.00 น. ทุกวัน)