นอนน้อยพาโรค ! อันตรายที่เกิดจากการนอนน้อย

เมื่อโลกเปลี่ยนสังคมสมัยใหม่ก็เปลี่ยนตาม มีการออนไลน์ติดต่อสื่อสารได้ตลอดเวลา ก็ทำให้เทรนด์ของสังคมเปลี่ยนแปลงไปมากขึ้น เช่น เด็กยุคใหม่นอนดึกกว่าเดิม หรือคนทำงานหนักขึ้นจนเวลานอนเหลือน้อยลง กลายเป็นวิถีชีวิตใหม่บ่อนทำลายคุณภาพการนอน แล้วยังทำให้เกิดความเครียดสูงขึ้นอีกด้วย จนเกิดโรคทางจิตใจและทางกายอื่น ๆ ตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้  

แล้วแบบไหนที่เรียกว่านอนน้อย

ความจริงแล้ว เราไม่จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงเสมอไป เพราะในแต่ละวัยก็มีระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมแตกต่างกัน เช่น

• เด็กแรกเกิด ควรนอนวันละ 20 ชั่วโมง
• ช่วงขวบปีแรก ควรนอนวันละ 12 ชั่วโมง
• เด็กวัยประถม ควรนอนวันละ 9 - 11 ชั่วโมง
• อายุ 18 ปีขึ้นไป ควรนอนวันละ 7 - 9 ชั่วโมง

คนที่นอนน้อย มักจะมีอาการผิดปกติเหล่านี้

• ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น อยากจะนอนต่ออีก
• สามารถหลับไปภายในเวลา 5 นาที เมื่อมีโอกาสได้นอน
• มีอาการเหนื่อยและง่วงระหว่างวัน
• อารมณ์ไม่ดี หรือสมาธิลดลง
• ประสิทธิภาพในการควบคุมตนเองลดลง

โรคร้ายที่ตามมาจากการนอนน้อย

• โรคหัวใจ การนอนน้อยทำให้ความดันโลหิตสูงมากกว่าปกติ ส่งผลให้มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากขึ้นถึง 2 เท่า ทั้งยังอาจเกิดโรคหลอดเลือดอุดตัน แล้วพัฒนาเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้อีกด้วย

• โรคมะเร็งลำไส้ คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ได้มากถึง 47%

• โรคเบาหวาน เมื่อเรานอนน้อย ร่างกายจะผลิตน้ำตาลและอินซูลินมากขึ้น ส่งผลให้ผู้ป่วยดื้ออินซูลิน ซึ่งจะไม่มีอาการภายนอกแสดงให้สังเกตได้เลย กว่าจะรู้ตัวโรคก็ดำเนินไปมากแล้ว 
• โรคอ้วน ยิ่งนอนน้อยจะยิ่งทำให้รู้สึกหิวง่าย อยากกินอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ระบบการเจริญเติบโตแปรปรวน ก็ยิ่งทำอ้วนได้ง่ายขึ้น 
• โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจต้องใช้เวลาเกินกว่า 30 นาที ถึงจะสามารถหลับได้ หรืออาจจะมีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ สะดุ้งตื่นกลางดึก แล้วไม่สามารถนอนหลับได้อีกเลย บางคนมีความสามารถในการเรียนรู้ลดลงเหนื่อยล้า สมาธิลดลง ภูมิคุ้มกันต่ำ
• โรคซึมเศร้า เมื่อเรานอนดึกจะส่งผลเสียต่ออารมณ์หลังตื่นนอน บางคนมีอาการหงุดหงิด แปรปรวนง่าย

ความจริงแล้ว เราควรนอนให้พอดีกับวัยของเรา และควรนอนให้ตรงเวลา เพื่อช่วยให้ร่างกายเรากระปรี้กระเปร่าหลังตื่นนอน พร้อมรับวันใหม่ แล้วเราก็ต้องปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตให้เข้ากับสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

ผู้เขียน

สิราวรรณ ล้วนสุธรรม 

เภสัชกร